Kreatin Nedir ve Neden Kullanılır?

Kreatin vücudumuzda üretilebilen bir amino asittir. Karaciğerimizde yaklaşık 2gr üretilmektedir. Bunun dışında kreatini kırmızı etten ve tavuktan alabiliyoruz. Ancak vücudumuza 2gr kreatin alabilmek için bir kilo et yemeliyiz. Bu da bizi dışarıdan kreatin takviyesi almamıza yönlendirmektedir.

Vücudumuzun kısa süreli kasılmalarında, spor yaptığında ihtiyacı olan enerjinin depolandığı yer ATP’dir. Kaslarımızı her zorladığımızda bir fosfat açığa çıkar. Kreatin bu fosfatın hızlıca yerine koyma ve bu ATP depolarına bu enerjiyi taşımakla görevlidir.

Kreatin, vücudumuzun dinlenme sürelerini kısaltır. Güç ve kuvvet noktasında eşiğimizin üstüne çıkabilmemizi sağlar.

Kreatinin yapılan araştırmalarda kaslarımızı büyütebilme de fayda sağladığını göstermektedir. Ayrıca kreatin takviyesi aldığımızda vücudumuzda 1-2 hafta içersinde depolanır. Etkisi ancak bu 1-2 haftalık dönemden sonra etkisini hissederiz.

Nasıl Kullanılır?

Vücut ağırlığına göre değişebilmekle beraber, günlük 3-5 gr arası alınması tavsiye edilir. Antrenman sonrası kullanılması tavsiye edilir. Su ile ya da diğer takviye gıdalarınızla karıştırıp tüketebilirsiniz.