BCAA Nedir ve Ne İşe Yarar ?

BCAA, uzun haliyle ‘’Branched Chain Amino Asit’’ üç amino asidin (lösin,izolösin ve valin) bir araya gelmesiyle oluşmuş esansiyel bir amino asittir. Yani vücudumuzda kendiliğinden üretilememekte olup, dışarıdan besin yoluyla vücudumuza alırız.

Yapılan araştırmalar gösteriyor ki BCAA’lar kas yapımında oldukça önemlidir. Kaslarımızdaki amino asitlerin %30’unu oluşturan BCAA’lar, aynı zamanda protein sentezini arttırdığını göstermektedir.

Dışarıdan besin ya da takviye yoluyla aldığımız tüm amino asitler karaciğer de depolanmaktadır. Ancak BCAA’lar karaciğerde depolanmayıp direk kaslarda depolanarak, egzersiz sırasında bize enerji vermektedir.

BCAA’ların diğer bir özelliği antrenman sonrası kasların kendisini onarmasını hızlandırmasıdır. Böylelikle daha sıkı çalışma imkanı sağlar. Ayrıca kas yıkımını önlemeye büyük yardımcıdır. Bu yüzden günümüz sporcuların vazgeçilmez takviye gıdalarının başında gelmektedir.

BCAA’ların ‘’2:1:1’’, ‘’4:1:1’’, ‘’20:1:1’’ şeklinde çeşitleri bulunmaktadır. Bunların farkı Lösin oranının amino zincirindeki diğer İzolosin ve Valin oranından 2 kat, 4 kat, 20 kat fazla olmasıdır. Çünkü Lösin in kaslar için amino zincirindeki diğer İzolosin ve Valin amino asitlerinden daha etkili olmasıdır. Ancak vücudumuz bu 3 amino asidin hepsine eşit miktarda ihtiyaç duymaktadır. Bu yüzden sadece Lösini önemsememeliyiz.

BCAA Nasıl kullanılır?

BCAA’ların kullanımı kişinin kilosu ve kas kütlesine göre değişebilmektedir. Tavsiye edilen günlük 5-10 gr arası kullanımdır. İleri seviyedeki sporcular için günde 15 gr a kadar çıkılabilmektedir. Tek sefer kullanımla tüketilebileceği gibi, gün içerisine bölerekte tüketilebilir. Antrenman öncesi 5 gr, antrenman sonrası 5 gr şeklinde kullanımı önerilmektedir.